Регулярное движение уменьшает риск болезней сердца и системы кровеносных сосудов

Риск гипертонической болезни растёт с возрастом и возникает, когда контрольные механизмы кровяного давления нарушены и кровяное давление постоянно повышалось. Поэтому важно, что заботящиеся о своём здоровье люди знают значения своего кровяного давления. Если при многократном домашнем измерении систолическое кровяное давление (верхнее) выше чем 135 mmHg и диастолическое кровяное давление (нижнее) выше чем 85 mmHg, рекомендуется обратиться на приём к своему семейному врачу или семейной сестре. Для сравнения – оптимальное кровяное давление у взрослого человека 120/80 mmHg. Постоянное высокое кровяное давление наносит вред стенке кровеносного сосуда и существенно увеличивает риск возникновение разных болезней, таких, как инфаркт сердца, инсульт, хроническая сердечная недостаточность, хроническое поражение почек, изменения глазного дна, нарушения памяти и др.

Если гипертоническая болезнь диагностирована, пациент может, кроме назначенного врачом лечения, также сам сделать многое для своего здоровья. Важно достичь и сохранить здоровый вес тела. Одним из индикаторов, за которым нужно следить, является объём талии. Опасным для здоровья объёмом талии считают у мужчин более 102 см. и у женщин более 88 см. Объём талии можно уменьшить, изменив свои повседневные привычки питания и движения.

Смотри видео с рекомендациями врача о здоровом движении!

Тренироваться рекомендуется лучше чаще и с меньшей интенсивностью

Регулярное движение даёт хорошее самочувствие, улучшает общую физическую форму и уменьшает риск болезней сердца и системы кровеносных сосудов. Прежде всего это важно в случае сидячей работы, однако приветствуется в любом возрасте в случае людей, у которых значение кровяного давления до 180/105 mmHg (в том числе для тех, которым назначено лечение таблетками). В случае более высокого кровяного давления нужно до увеличение физической нагрузки посоветоваться с врачом. Начиная тренироваться, не стоит сразу перенапрягаться. Нагрузку рекомендуется увеличивать постепенно, в соответствии с самочувствием и способностью.

Физически активные люди, которые тренируются три и более часов в неделю или работают физически, не нуждаются в увеличении нагрузки, однако для предотвращения рутины и активизации мышечных групп рекомендуются разные виды движения (напр., плавание, езда на велосипеде, ходьба с палками).

Никогда не поздно для изменения привычек движения. Начать можно сразу, однако спокойно и избегая чрезмерной нагрузки.

Регулярная аэробная тренировка с умеренной интенсивностью 5-7 раз в неделю продолжительностью 30-60 мин. снижает кровяное давление. Под действием тренировки кровеносные сосуды расширяются и снижается как систолическое (верхнее), так и диастолическое (нижнее) кровяное давление. Тренировку можно разделить также по крайней мере на 10-минутные периоды. Всего в течение недели рекомендуется двигаться не менее 150 мин.

При движении предпочтительна динамическая тренировка на выносливость (ходьба, плавание, езда на велосипеде, настольный теннис, ходьба на лыжах по пересечённой местности, ориентирование, танцы). Стоит пробовать разные способы движения. Полезнее тренироваться почаще и с меньшей интенсивностью, чем редко и с большой нагрузкой. Рекомендуется тренировка со средней интенсивностью, что означает, что возникающее в течение тренировки более быстрое дыхание позволяет разговаривать с компаньонами по тренировке, однако не петь. В части способа движения и нагрузки при необходимости нужно посоветоваться с семейным врачом, сестрой или тренером.

Многие лекарства от болезни сердца и системы кровеносных сосудов снижают частоту пульса и это не позволяет частоте пульса ускориться в возможной  мере также во время тренировки. Лучший обзор о ваших лекарствах имеется у семейного врача, с которым целесообразно посоветоваться в таком случае и узнать его мнение.